Sisällysluettelo:

Mitä Elintarvikkeita Etsiä Magnesiumia Ja Miksi
Mitä Elintarvikkeita Etsiä Magnesiumia Ja Miksi

Video: Mitä Elintarvikkeita Etsiä Magnesiumia Ja Miksi

Video: Mitä Elintarvikkeita Etsiä Magnesiumia Ja Miksi
Video: Et odottanut minua ?? Ja hyökkään taas tomaateihisi ja paprikoihisi !!! 2024, Maaliskuu
Anonim

Kehomme tarvitsee paljon ravinteita, makro- ja mikroelementtejä, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jokainen niistä on tärkeä kaikkien elinten ja järjestelmien moitteettoman toiminnan kannalta. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää magnesiumiin. Miksi on tärkeää seurata sen tasoa kehossa ja mistä se saadaan, kerromme materiaalistamme.

Miksi tarvitset magnesiumia

Magnesiumilla on monia hyödyllisiä toimintoja. Se osallistuu lihasten rentoutumis- ja supistumisprosesseihin ja on siten tärkeä liikunnassa. Magnesium auttaa glukoosia siirtymään lihaksiin ja poistamaan niistä laktaattia, joka muodostuu harjoittelun aikana, ja auttaa myös vähentämään migreenikohtausten, jalkakramppien, ilmenemistä.

Magnesium osallistuu aktiivisesti entsymaattisiin reaktioihin, parantaa ruoansulatusta ja helpottaa ruoan sulattamista, suojaa tehokkaasti stressiltä - estää keskushermoston viritysprosesseja, mikä antaa mahdollisuuden reagoida rauhallisemmin hermoshokkiin.

Magnesium osallistuu energian ja elektrolyyttien aineenvaihduntaan, auttaa ylläpitämään asianmukaista vesitasapainoa kehossa. Se auttaa kuljettamaan ravinteita soluihin, auttaa säätelemään verensokeritasoja ja normalisoi verenpainetta.

Image
Image

Mistä se löytyy

Magnesiumia saadaan helposti ruoasta. Arvokkaimpia mineraaleja löytyy kurpitsansiemenistä, pinaatista, juurikkaiden vihreistä, tummasta suklaasta, mustista pavuista, quinoasta, ruijanpallasta, manteleista ja cashewpähkinöistä. Kaikista välttämättömistä ravintoaineista koostuvan tasapainoisen ruokavalion rakentaminen voi kuitenkin olla hankalaa. Tässä tapauksessa ravintolisät auttavat välttämään magnesiumin puutetta.

Älä missään tapauksessa saa itse hoitaa lääkkeitä ja määrätä lisäravinteita yksin - tämä voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin. Jos haluat ottaa magnesiumia ravintolisissä, ota yhteys lääkäriisi: hän tekee kaikki tarvittavat tutkimukset ja määrää yksilöllisen annoksen. Jos nieleminen ei ole toivottavaa, esimerkiksi ruoansulatusongelmien vuoksi, voidaan käyttää magnesiumkloridin vesiliuosta, joka hierotaan ihoon tai lisätään kylpyyn.

Suositeltava: