Sisällysluettelo:

Elintarvikkeet, Joissa On Paljon B5-vitamiinia
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon B5-vitamiinia

Video: Elintarvikkeet, Joissa On Paljon B5-vitamiinia

Video: Elintarvikkeet, Joissa On Paljon B5-vitamiinia
Video: Цинк в организме Сильная иммунная система Высокий тестостерон Синтез коллагена Здоровая простата... 2024, Maaliskuu
Anonim
Kuva: GETTY IMAGES
Kuva: GETTY IMAGES

Toisin kuin E- ja C-vitamiinit, B-vitamiineilla ei ole antioksidanttisia ominaisuuksia, eivätkä ne vaikuta suoraan immuunijärjestelmään. B5-vitamiini (pantoteenihappo) on kuitenkin mukana viruksia torjuvien vasta-aineiden synteesissä ja on välttämätön auttajasolujen tuottamiseksi, jotka puhdistavat verta tulehdusreaktioiden jälkeen. Pantoteenihapon puute elimistössä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, joiden perusteella kehittyy ihotulehdus, värimuutokset ja lisääntynyt hiustenlähtö. Vatsan happamuus lisääntyy, mikä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksien kehittymisen. Alla on luettelo viidestä rikkaimmasta B5-vitamiinin ruoasta.

Lohi

Rasvaiset kalat, erityisesti lohi, ovat hyödyllisten elementtien varasto. Vain 100 g lohta sisältää neljänneksen päivittäisestä B5-vitamiinin arvosta, runsaasti terveellisiä omega-3-rasvoja, fosforia ja E-vitamiinia. Höyrytetty lohipihvi on erinomainen vaihtoehto päivälliselle, erityisesti pariksi tuoreiden vihannesten, vihreiden papujen tai parsan kanssa.

Munat

Kana- tai viiriäismunat eivät ole vain B5-vitamiinin lähde, vaan myös erinomainen tapa saada osa proteiinia, mikä on yhtä tärkeää terveydelle ja vahvalle immuniteetille. Se on proteiini, jota keho käyttää "rakennusmateriaalina" vaurioituneiden solujen uudistamiseen ja uusien suojaamiseen. Proteiinimunakas aamiaiseksi yhdessä tuoreiden vihannesten kanssa antaa kehollesi kaiken tarvitsemasi ja antaa sinulle täyteyden tunteen pitkäksi aikaa.

Image
Image

Maissi

Maissi ei ole kaikkein ruokavalion tuote. Se on tärkkelyspitoinen, sisältää paljon sokeria, mutta se ei poista sen hyödyllisiä ominaisuuksia keholle. Se on erityisen tärkeä immuniteetille, koska se on erinomainen B5-vitamiinin lähde. Lisäksi maissi sisältää runsaasti antioksidantteja, kuituja ja muita hyödyllisiä hivenravinteita. Tärkeintä on seurata määrää.

Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet ovat paras B-vitamiinin lähde (kanan maksan jälkeen, mutta tämä on hyvin spesifinen tuote). Lisää ne muroihin, salaatteihin ja muihin ruokiin. B5: n lisäksi saat A-, E-, omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sekä monia muita hyödyllisiä aineita.

Avokado

Jos luulet, että avokado on läsnä missä tahansa terveysmateriaalissa, et. Tämä ainutlaatuinen hedelmä sisältää niin monia hyödyllisiä elementtejä, että siihen on joskus vaikea uskoa. Tässä ja B5-vitamiini, ja tehokkain antioksidantti E-vitamiini, ja rasvahapot, ja kasviproteiini, ja monia, monia muita keholle korvaamattomia aineita. Lisää avokado ruokavaliosi ja olet onnellinen!

Suositeltava: