Luonnolliset B-vitamiinien Lähteet
Luonnolliset B-vitamiinien Lähteet

Video: Luonnolliset B-vitamiinien Lähteet

Video: Luonnolliset B-vitamiinien Lähteet
Video: Halkeamia päällä Korkokengät poistua aina ja ikuisesti! Tuotteet ja Kotitekoinen tarkoittaa varten.. 2024, Maaliskuu
Anonim
Image
Image

B-vitamiinit ovat mukana kehon tärkeimmissä toiminnoissa, ja on suorien etujemme mukaista ylläpitää sen asianmukaista toimintaa. Esimerkiksi hermoston säätely: he ovat vastuussa stressin ja hyvän mielialan vastustamisesta. Ne auttavat myös vahvistamaan immuniteettia, säätelemään solujen aineenvaihduntaa ja ylläpitämään terveellistä verensokeritasoa. Tämän ryhmän puutteiden välttämiseksi (B-vitamiinit toimivat parhaiten yhdessä toistensa kanssa), varmista, että näitä ruokia on ruokavaliossa.

  1. Munat. Keitettyinä tai paistettuina kananmunissa on kuusi B-vitamiinia: B1, B2, B5, B6, B9 ja B12.
  2. Ricotta. Tämä kevyt herapohjainen italialainen juusto sisältää B6, B1 (tiamiini), niasiini (B3), riboflaviini (B2) ja folaatti.
  3. Maksa. B12-vitamiinin (kobalamiini) pitoisuuden ennätyshaltija. 100 grammassa on 10 päivittäistä normia. Lisäksi maksassa on runsaasti vitamiineja B2, B3 ja harvinaista B7-vitamiinia (biotiini).

    Image
    Image
  4. Punainen kala. Lohifileetä ei pidetä turhaan yhtenä terveellisimmistä aterioista: 100 grammaa sisältää 30-50% B1-, B2-, B3-, B5-, B6- ja B12-vitamiinien päivittäisestä arvosta.
  5. Pinaatti. Uskomattoman runsaasti folaattia (B9): 100 grammaa sisältää puolet päivittäisestä tarpeesta.
  6. Merenelävät kuorissa. Simpukat, osterit ja vongoli tyydyttävät 400% päivittäisestä B12-vitamiinin ja 25% B2-vitamiinin tarpeesta.

    Image
    Image
  7. Panimohiiva. Niistä valmistetaan leipää ja olutta (kuten nimestä voi päätellä), mutta niitä voidaan myös käyttää ravintolisänä. Syyt ovat merkittäviä: kaksi ruokalusikallista sisältää 640% päivittäisestä B1-vitamiinin arvosta, 570% B2-vitamiinia, 280% B3-vitamiinia ja 480% B6-vitamiinia.
  8. Auringonkukansiemenet. Tämä tavallinen tuote sisältää noin 30% kehon päivittäisestä vitamiinien B3, B6, B5 ja B9 tarpeesta 100 grammaa siemeniä kohti.
  9. Kokojyvävilja. Niiden säännöllinen käyttö missä tahansa muodossa ylläpitää normaalia B2-, B3-, B5-, B6-, B12- ja B9-vitamiinipitoisuutta.
  10. Pähkinät. Ne ovat erinomainen B7-vitamiinin (biotiinin) lähde: mestareita ovat mantelit, maapähkinän ytimet ja saksanpähkinät. Pähkinät sisältävät myös vitamiineja B3, B6 ja B1.