Sisällysluettelo:

Kuinka Lisätä Immuniteettia
Kuinka Lisätä Immuniteettia

Video: Kuinka Lisätä Immuniteettia

Video: Kuinka Lisätä Immuniteettia
Video: Kuinka parantaa vastustuskykyä ruokavaliolla? 2024, Maaliskuu
Anonim
Image
Image

Ajan alku

Latinasta käännettynä sana immunitas tarkoittaa "vapautusta velvoitteista" - kaunis ja melko tarkka metafora. "No, jos ilman allegorioita, puhumme tavasta suojata kehoa kaikilta antigeenisiltä tai vierailta aineilta

Etsi ja neutraloi

Ja tässä herää kysymys: miten keho reagoi viruksen hyökkäykseen? "Joten mikrobit tunkeutuvat soluun, ja jos emme ole aikaisemmin kohdanneet tätä virusta, immuunijärjestelmä seuraa huolellisesti, onko kaikki solussa kunnossa", sanoo tohtori Dmitri Shilov, lääkäri - allergologi-immunologi Israelin sairaalan Hadassah Medicalin virallisesta Moskovan sivuliikkeestä. - Jos siinä tapahtuu jotain epätavallista (sen rakenne muuttuu), immuunijärjestelmän solu havaitsee varmasti tämän ja alkaa reagoida. Hän "raportoi" löydöksestä immuunijärjestelmän elimille ja siirtää osan siitä imusolmukkeeseen, jossa sitä tutkitaan vielä perusteellisemmin ja kehitetään puolustustekijä. Ja vasta sen jälkeen muodostuu koko solujen armeija, joka tappaa kaikki tartunnan saaneet "kollegat" ja neutraloi viruspartikkelit. Tämä prosessi kestää melko kauan - ainakin viikon."

Mitä enemmän patogeeneja kehossa, sitä enemmän voimaa kuluttaa immuniteetti taistella heitä vastaan - ja vähemmän energiaa pysyy meille

Image
Image

Näkymä

Uskotaan, että 70-80% immuunisoluista löytyy vatsaontelon suolista ja imusolmukkeista. Miksi siellä? "Suoliston pinta-ala on vaikuttava - noin 200 m. Siinä on noin kolme kiloa mikrobeja: ystävällisten bifidobakteerien, lakto-eubakteerien lisäksi on opportunistisia ja patogeenisiä, viruksia, sieniä, loisia", Elena Popelukha kertoo. - Immuunisolujen tehtävänä ei ole päästää kaikkia näitä laumoja kehon sisäiseen ympäristöön, toisin sanoen vereen, imusolmukkeisiin, kudosnesteisiin. Mitä enemmän taudinaiheuttajia kehossa on, sitä enemmän voimia ja resursseja immuniteetti kuluttaa niiden paikantamiseen ja taisteluun niitä vastaan, ja vastaavasti vähemmän energiaa on jäljellä.

Hyökkäämättömyyssopimus

Joten kaikki alkaa suoliston terveydestä, koska siitä riippuu kehon immuniteetti kokonaisuutena. "Suolen mikrobiota on aktiivisesti vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmän solujen kanssa", kertoo Dmitry Silov. "Ja alustavien tietojen mukaan on olemassa bakteereja, jotka auttavat häntä suojelemaan kehoa.

Image
Image

Oikea polttoaine

Viime aikoina olemme puhuneet paljon ruokavalioista, jotka auttavat meitä laihtua tai lisäämään lihasmassaa. Mutta mitään edellä mainituista voitoista ei tapahdu, jos et hylkää immuunijärjestelmää tuhoavia tapoja. "Kuvittele tilanne: henkilö syö joka päivä mitä tahansa tuotetta aamiaiseksi (esimerkiksi samoja sitrushedelmiä), mikä hänen mielestään lisää immuniteettia", pohtii ravitsemusterapeutti ja painokorjausasiantuntija Anna Makarova. - Mutta samaan aikaan hän tupakoi, juo alkoholia päivittäin ja harjoittaa istumatonta elämäntapaa … Onko parilla mandariinilla mitään järkeä? Ei tietenkään. Siksi aluksi yritämme voittaa huonot tavat ja siirtyä vasta sitten ravitsemukseen. Ja tässä haluaisin tuoda esiin proteiiniryhmän: vähärasvainen liha, siipikarja, kala ja äyriäiset. Loppujen lopuksi kehossa vasta-aineita muodostavat proteiinit vastustavat infektioita.

C-VITAMIINI SOPII AMBULENTTIA: Se auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmää ja neutraloimaan vapaita radikaaleja

Saa jotain lisättävää

Urheilulääkäri, neurokirurgi ja Bioniq-tuotemerkin perustaja Konstantin Karuzin on varma: et voi tehdä ilman vitamiineja, koska on lähes mahdotonta saada kaikkia tarvittavia ravintoaineita pelkästään ruoasta. "Jos kehossasi on jo ollut toimintahäiriö: aloin huomata, että väsyt tavallista aikaisemmin, ärsytät useammin, tunnet jatkuvasti uneliaisuutta - analysoi elämäntyyliäsi", hän suosittelee. - C-vitamiini sopii ambulanssiksi: se auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmää ja neutraloimaan vapaita radikaaleja. Kateenkorvan (kateenkorvan) - immuunijärjestelmän pääelimen, joka tuottaa T-lymfosyyttejä bakteerien ja virusten tuhoamiseksi, toiminnan kannalta olisi hyvä ottaa sinkkiä (levyissä oleva imeytyy parhaiten). D-vitamiinin saanti on myös erittäin tärkeää. " Kaikkia muita hivenaineita tarvitaan tietysti myös. Mutta sinun ei pitäisi määrätä niitä itse: on parempi ottaa verikoe, joka osoittaa, mitä juuri puuttuu.

Hengitys syvemmälle

Kuten tiedät, stressi ja ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat haitallisesti immuunijärjestelmään. "Auringonpunoksen supistuminen, hartioiden jännitys, puristetut leuat, hengenahdistus ovat kaikki varoitusmerkkejä, joita ei voida sivuuttaa", luetellaan Clinique La Prairien lääketieteellisen johtajan Jose Lopezin oireet. - Kehon ja mielen tasapainon löytäminen on välttämätöntä kehon suojelemiseksi ja kaikkien sen järjestelmien sujuvuuden ylläpitämiseksi. Hengitys-, meditaatio- ja rentoutustekniikat ovat todellakin perustavanlaatuisia vaiheita tautien ehkäisyssä. Hieronta-, jooga- ja sofrologiakurssit lievittävät tehokkaasti stressiä."

JOS RUOKA ON MATALAA proteiineja, immuunijärjestelmä ei voi toimia riittävästi

Image
Image

Semanttinen kuorma

Kaikki harjoitukset eivät ole yhtä hyödyllisiä keholle. Ja jotkut saattavat jopa tehdä hänelle karhunpalveluksen. "Jos tavoitteesi ei ole vain erinomainen fyysinen kunto, vaan myös vahva immuniteetti, valitse aktiviteetit, jotka eivät johda sykkeen liialliseen nousuun ja kehon lämpötilan nousuun" neuvoo Anna Efremkina, Let's Do Pilates -studion huippuvalmentaja. - Esimerkiksi, on parempi luopua Bikram-joogasta tavallisen hyväksi, koska kostea ympäristö on suotuisa bakteerien kasvulle. Pulssin osalta sen ei pitäisi olla suurempi kuin 110-120 lyöntiä minuutissa. Valitettavasti raskaat aktiviteetit, kuten triathlon, maraton-juoksu ja jopa crossfit ja nyrkkeily, voivat heikentää ja joissakin tapauksissa heikentää koskemattomuutta. Mutta jirotoninen, jirokinesis (tuoli-voimistelu), pilates ja jooga lisäävät sitä,ja ne auttavat myös rauhoittumaan erityisten hengitystekniikoiden ansiosta. Tietysti myös ulkoilu on etusijalla. " Anna Makarova on samaa mieltä hänen kanssaan.

Unitiede

Meille on lapsuudesta lähtien kerrottu, että uni on paras lääke. Konstantin Karuzin selittää tämän tieteellisestä näkökulmasta. "Nukkuminen lisää T-lymfosyyttien tehokkuutta, jotka ovat vastuussa vahingoittuneiden solujen tuhoamisesta kehossamme", hän sanoo. "Kun ihminen nukkuu, hän järjestelee ja muistaa tiedot" ulkomaisista agenteista ", joita he ovat tavanneet päivän aikana, ja tämän ansiosta he voivat myöhemmin tunnistaa ja neutraloida heidät. Unihäiriöt johtavat siihen, että immuunimuisti muodostuu väärin. T-solut ovat väärässä tunnistettaessa tauteja aiheuttavia hiukkasia, mikä tarkoittaa, että sairastumisriski kasvaa."

Kuten näette, terveydelle ja pitkäikäisyydelle ei ole yliluonnollisia salaisuuksia. Loppujen lopuksi kaikki nerokkaat, kuten tiedätte, ovat hyvin yksinkertaisia.

Suositeltava: