Sisällysluettelo:

Suosituimmat 7 Oireet Olet Omega-3-puutteellinen
Suosituimmat 7 Oireet Olet Omega-3-puutteellinen

Video: Suosituimmat 7 Oireet Olet Omega-3-puutteellinen

Video: Suosituimmat 7 Oireet Olet Omega-3-puutteellinen
Video: Лёгкие и печень. Вся правда об Омега-3. Жить здорово! 30.09.2019 2024, Maaliskuu
Anonim
Kuva: @mvb
Kuva: @mvb

Monilla meistä on vakavia vitamiini- ja mineraalipuutteita kehossa. Lähes joka toinen henkilö mukaan lukien puuttuu omega-3: sta, ja hyvinvointi riippuu suoraan heistä. Kuinka voit selvittää, tarvitsevatko kehosi näitä rasvahappoja? Puhutaan tärkeimmistä oireista, joista tulisi tulla signaaleja toiminnalle.

Kuiva iho

Jotta iho säilyttäisi kosteuden hyvin ja pysyisi seurauksena pidempään nuorena, se tarvitsee omega-3-rasvoja: ne ovat osa soluseinän rakennetta. Mitä korkeampi taso, sitä paremmin iho imee ravinteita ja pääsee nopeasti eroon toksiinista. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä korkeampi rasvahappojen määrä kehossa on, sitä parempi ja terveempi ihon kunto on. Ja jos on puutetta, kuivuus ilmestyy välittömästi.

Elämättömät hiukset

Jos et voi ylpeillä kiiltävillä hiuksilla, kärsiä hiustenlähtöstä ja et pysty voittamaan värin tummuutta, et varmasti voi tehdä ilman omega-3: ta. Juuri nämä rasvat ravitsevat kiharoitasi, tekevät niistä vahvempia, estävät hiustenlähtöä, jonka usein aiheuttaa päänahan tulehdus.

Hauraat kynnet

Oletko tottunut pysyviin kynsien murtumiin? Etkö edes unelmoi manikyyristä, joka kestää pitkään ja miellyttää silmiä? Onko kynsilevy hilseilevä ja näyttää liian pehmeältä? Ei ole epäilystäkään siitä, että tarvitset omega-3: ita. Kokeile kalaöljyä: se imeytyy kehoon melko nopeasti. Voit myös lisätä enemmän kalaa tavalliseen ruokavalioon.

Paha uni

Oxfordin yliopiston tutkijat päättelivät, että ihmiset, joilla ei ole omega-3-puutetta, nukkuvat paremmin ja saavat parempaa unta. Kaikilla rasvahappojen puutteesta kärsivillä on vakavia unihäiriöitä. Mutta tämä ei tarkoita, että omega-3-lisäravinteita kannattaa juoda yöllä unilääkkeiltä: päinvastoin, on parasta ajoittaa ne uudelleen aamulla. Sitten tunnet itsesi voimakkaana päivällä ja nukahdat helposti myöhään illalla.

Keskittymisongelmat

Onko vaikeaa keskittyä jopa yksinkertaisimpiin tehtäviin? Havaitsetko jatkuvasti työprosessia etkä voi keskittyä? Mahdollisuudet ovat suuret siitä, että syy on omega-3: n puutteessa. Tilastot osoittavat, että ihmiset, jotka noudattavat näiden rasvahappojen päivittäistä saantia, eivät yleensä kokea näitä ongelmia.

Nopea väsymys

Onko pysyvän väsymyksen tunne tullut tutuksi sinulle? Tällä ongelmalla voi olla monia eri syitä, mutta arvasit, että yksi tärkeimmistä on sama omega-3: n puute. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijoiden mukaan uupumusta voidaan kutsua yhdeksi puutteen tärkeimmistä oireista. Lisää rasvaöljyjä, kalaa, pähkinöitä ruokavalioon ja tunnet varmasti energian nousun.

Kipeät nivelet

Omega-3-rasvahapot ovat voimakkaita tulehdusta estäviä aineita, jotka auttavat lievittämään nivelkipua. Jos kiinnität huomiota tähän ongelmaan ajoissa, voit pysäyttää prosessit, jotka tuhoavat kudoksia ja niveliä.

Ruoat, joissa on paljon omega-3:

  • makrilli,
  • sardiinit,
  • soija ituja,
  • saksanpähkinät,
  • lohi,
  • munat,
  • silli,
  • chia-siemenet,
  • pinaatti,
  • pellavansiemenet,
  • Ruusukaali,
  • osterit.

Suositeltava: