Sisällysluettelo:

Mitkä Ovat Terveellisimmät Pähkinävoi?
Mitkä Ovat Terveellisimmät Pähkinävoi?

Video: Mitkä Ovat Terveellisimmät Pähkinävoi?

Video: Mitkä Ovat Terveellisimmät Pähkinävoi?
Video: Et koskaan laihduta! Tehokas painonpudotuksen motivaatio / kuinka laihtua Maria Mironevich 2023, Kesäkuu
Anonim
Image
Image

Pähkinävoi on pitkään ollut ravitsemusterapeuttien suosikki. On epätodennäköistä, että missään muualla löydät tällaisen pitoisuuden proteiineja, terveellisiä rasvoja ja tärkeimpiä makro- ja hivenravinteita pienelle osalle tuotetta. Pasta löytyy nyt melkein mistä tahansa pähkinästä, tässä on jo makuasia, mutta muutama tärkeä asia on silti muistettava. Lue ensin ainesosat huolellisesti: luonnollinen pähkinävoi ei sisällä muuta kuin itse pähkinöitä. Suola, sokeri ja arominvahventeet eivät tuota arvoa tuotteelle. Toiseksi, hämmästyttävistä eduistaan huolimatta, pähkinävoi on kaloreita sisältävä tuote, joten sinun ei pitäisi mennä pois (kaksi teelusikallista riittää). Alla on 5 terveellistä ja herkullista pähkinävoita.

1. Maapähkinävoi

Suosituin pähkinävoi on tietysti maapähkinävoi (ellei kiinnitetä huomiota siihen, että maapähkinät eivät ole ollenkaan pähkinöitä). Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sen lisäämistä aamiaiseksi tai käyttämistä välipalana, koska maapähkinävoin korkea ravintoarvo pitää sinut nälässä vähintään puolen päivän ajan. Lisäksi maapähkinävoi sisältää runsaasti kuitua, kasviproteiinia ja tärkeitä hivenaineita, kuten magnesiumia, kalsiumia, fosforia, sinkkiä ja joitain B-vitamiineja.

2. Cashewpasta

Valmistettu pienistä makeista pähkinöistä, tämä pasta on yksi terveellisimmistä. Olkoon proteiineja vähemmän kuin esimerkiksi maapähkinässä, mutta cashew-voissa on runsaasti rautaa, kuparia, fosforia, kalsiumia, useita B-ryhmän vitamiineja ja E-vitamiinia. Lisäksi raakaa tahnaa (jota ei käsitellä) cashewpähkinä sisältää melkein kaksi kertaa vähemmän rasvaa kuin muut pastat. Haittapuolena on, että cashew-voita on ainoa, joka ei sisällä omega-3-happoja.

3. Mantelipasta

Oikean ravitsemuksen kannattajat muodostavat legendoja manteleiden eduista. Ehkä kaikki eivät ole totta, mutta tämä pähkinä, kokonaan tai tahnana, on ehdottomasti syytä lisätä ruokavalioon. Mantelipasta on ravinteiden varasto: se sisältää magnesiumia, kalsiumia, fosforia, puolet kaikista B-vitamiineista ja runsaasti E-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Pitkän energian lisäksi mantelipasta pystyy ylläpitämään terveellistä ruoansulatuskanavaa, vaikuttamaan hyödyllisesti ihon ja hiusten terveyteen sekä alentamaan kolesterolitasoja.

4. Hasselpähkinäpasta

Hasselpähkinät sisältävät sinkkiä, kaliumia, kalsiumia, useita B-vitamiineja ja ovat myös tärkeä omega-3- ja omega-9-rasvahappojen lähde. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisellä hasselpähkinöiden kulutuksella on tulehdusta estävä vaikutus kehoon, ja tämän pähkinän korkea antioksidanttien pitoisuus estää ikääntymistä.

5. Pistaasipasta

Pistaasilla on ennätys B6-vitamiinipitoisuudesta, joka on vastuussa verensokeritason säätelystä. Lisäksi pistaasipasta sisältää vaikuttavan määrän kasviproteiinia ja kaliumia. Pistaasi on suhteellisen vähäkalorinen pähkinä, joten lisää rohkeasti pähkinävoita ruokavalioon, jos haluat laihtua.

Suosittu aihe