Lohi Tai Tonnikala: Mikä On Terveellisempää?

2023 Kirjoittaja: Henry Pass | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 12:31

Miksi tonnikala on hyödyllinen

Ensinnäkin tonnikala on runsas korkealaatuisen proteiinin lähde. Se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja imeytyy elimistöön täydellisesti. Koska proteiini on kehomme tärkein rakennusmateriaali, sen puute on täynnä ongelmia kaikissa järjestelmissä - sydän- ja verisuonistoista tuki- ja liikuntaelimistöön. Tonnikala sisältää 21 g proteiinia 100 g: ssa tuotetta, mikä tarkoittaa, että vain yksi annos voi antaa sinulle lähes kolmanneksen päivittäisestä arvosta.

Samanaikaisesti tonnikala on täysin vapaa hiilihydraateista ja käytännössä ei sisällä rasvaa (alle 1 g / 100 g), mikä tekee siitä ihanteellisen tuotteen niille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua tai vain tarkkailevat kulutettujen kaloreiden määrää. Tonnikalassa on runsaasti B-vitamiineja ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä terveelle iholle ja luille.

Miksi lohi on hyödyllinen

Lohi on paljon rasvaisempaa kuin tonnikala, mutta sen rasvat ovat terveellisiä. Omega-3-rasvahapot, joissa on runsaasti kalaa, ovat välttämättömiä sydämen ja verisuonten terveydelle. Ne vähentävät merkittävästi matalatiheyksisen lipoproteiinin ("huono") kolesterolin määrää kehossa ja stimuloivat "hyvän

Lisäksi lohessa on runsaasti antioksidantteja, karotenoideja, jotka antavat sille kirkkaan värin (tonnikala on kiitos kirkkaan sävyn muille yhdisteille). Ne suojaavat kehoa vapaiden radikaalien vaurioilta, estävät tulehdusten kehittymisen, hidastavat ikääntymistä, estävät ryppyjä ja suojaavat ihosoluja ultraviolettisäteiden haitallisilta vaikutuksilta.

Lohen vitamiinipitoisuus on myös korkeampi kuin tonnikalassa. Se sisältää runsaasti vitamiineja B6, B12, D ja E. Samaan aikaan tämäntyyppisten kalojen kaloripitoisuus on paljon suurempi, joten sinun on oltava varovainen käyttäessäsi sitä. Muista, että jopa terveellisimmät elintarvikkeet voivat aiheuttaa painonnousua, jos ne eivät sovi päivittäiseen kalorien saantiin.

Tonnikala tai lohi: mikä on terveellisempää?

Tähän kysymykseen ei voida vastata yksiselitteisesti, koska näitä tuotteita ei voida kutsua vaihdettaviksi. Ihannetapauksessa, jos sekä tonnikala että lohi ovat mieltymyksiäsi, molemmat tulisi sisällyttää terveelliseen ruokavalioon. Tonnikala tarjoaa keholle valtavan osan tarvitsemastaan proteiinista (josta lohi ei voi ylpeillä) ja kyllästää kehon täydellisesti vähäisillä kaloreilla. Lohi kaikilla sen sisältämillä ravintoaineilla on melko rasvainen ja kaloreita sisältävä tuote, jota tulisi käyttää varovasti.