Onko Kaurapuuro Syömisen Arvoinen?

2023 Kirjoittaja: Henry Pass | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 12:31

Joillekin kaurapuuro on suosikki aamiaisvaihtoehto, toisille se on maailman vihatuin tuote. Mutta jos jätät sen maun huomiotta, kaurahiutaleiden eduista on myös paljon kiistoja. Tämä vilja sisältää runsaasti hiilihydraatteja, minkä vuoksi monet pelkäävät sitä, koska heidän mielestään kaurapuuro on varma tapa lihoa. Alla kerromme sinulle, mitä hyötyä tästä viljasta on ja miten se lisätään ruokavalioon vahingoittamatta hahmosi.

Jokainen ravitsemusterapeutti kertoo sinulle kaurahiutaleiden hyödyllisistä ominaisuuksista. Niissä on paljon hitaita hiilihydraatteja ja kuituja, mikä tekee niistä ihanteellisia aamiaiseksi, pitäen sinut energisenä ja täyteen vähintään puolen päivän ajan, mikä säästää välipalojen vaivaa. Lisäksi kaurapuurossa on melko korkea kasviproteiinipitoisuus, vitamiinit ja mineraalit (kuten mangaani, magnesium, sinkki ja useita B-vitamiineja). Nämä tekijät paitsi kyllästävät kehoa kaikella, mitä se tarvitsee, mutta myös auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.

Vaikuttaako kaurapuuro painonnousuun? Tämä kysymys huolestuttaa hyvin monia. Vain ylimääräinen kalori vaikuttaa painonnousuun - kun syöt enemmän kuin kulutat, ja ylimääräinen energia kerääntyy kehoon rasvakertymien muodossa. Itse asiassa kaura ei ole kovin kaloreita sisältävä tuote, mutta täällä on myös karhuja. Harvat ihmiset syövät puhdasta vedellä keitettyä kaurapuuroa. Haluat heti laittaa hunajaa, sokeria, hilloa, suklaata puuroon - lisäaineiden luettelo on loputon, samoin kuin niiden kaloripitoisuus. Jos käytät hedelmiä tai marjoja makeutusaineena, riski lihoa tällaisesta aamiaisesta vähenee dramaattisesti. Suuren kuitupitoisuuden ansiosta kaura antaa nopeasti täyteyden tunteen ja sulaa sitten pitkään estäen nälän, joten päinvastoin se antaa mahdollisuuden laihtua.

Tärkeintä on valvoa, kuinka paljon syöt (tämä ei koske vain kaurahiutaleita, vaan periaatteessa myös kaikkia tuotteita). Keskimääräinen annos - 30 g kuivaa kauraa - kypsennyksen jälkeen muuttuu täydelliseksi puurilevyksi, ja tämä riittää yhdelle aterialle.

Muun muassa kaura myötävaikuttaa serotoniinin, onnen hormonin, tuotantoon, joten kaurahiutaleet harmaana talviaamuna tarjoavat paitsi ravintoa kehollesi myös hyvän mielialan sinulle.

Kaikki kaurahiutaleet eivät kuitenkaan ole yhtä terveellisiä. Ajan säästämiseksi monet ihmiset ostavat kaurapuuroa annospusseissa. Ensinnäkin tällaiselle tuotteelle tehdään monivaiheinen käsittely, joka tuhoaa koostumuksessa olevat kuidut ja ravintoaineet. Toiseksi se sisältää yleensä aromeja, säilöntäaineita ja paljon lisättyä sokeria. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele tällaisen puuron käyttöä, koska siitä saatavat hyödyt ovat vähäiset, mutta painonnousun todennäköisyys kasvaa.

Mitä tehdä, jos ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa puuroa aamulla? Laiska kaurapuuro on täydellinen paeta. Sekoita illalla kaurapuuro jogurtin tai kasvimaidon kanssa, lisää hedelmiä, marjoja tai pähkinöitä ja säilytä jääkaapissa yön yli. Ainesosat voivat olla sekoitettuja tai kerrostettuja kuten parfait. Aamulla sinulla on herkullinen ja terveellinen aamiainen, jonka valmistaminen ei vie sekuntia.