Millaista Kalaa On Lisättävä Talven Ruokavalioon

2023 Kirjoittaja: Henry Pass | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 12:31

Fotopankki

Lohi

Yksi maapallon ravitsevimmista ja ravinnepitoisimmista elintarvikkeista. Lohi sisältää korkealaatuisia proteiineja sekä latausannoksen D-vitamiinia, B5 ja B6. Sata grammaa kalaa sisältää noin 3,9 grammaa hyödyllisiä omega-3-happoja, jotka vaikuttavat positiivisesti ihon tilaan ja hidastavat ikääntymistä. Lohen syöminen vaikuttaa myös hyvin hermostoon, ja tämä on erityisen tärkeää kausiluonteisen bluesin aikana.

Fotopankki

Sardellit

14 grammaa rasvaa ja 25 grammaa puhdasta proteiinia 100 grammaa kohti tätä pientä kalaa tarvitset talvipalaksi riisikakulle. Sardellit ovat arvokas niasiinin, seleenin ja muiden hivenaineiden, erityisesti kalsiumin, lähde, jos kalat syödään luiden kanssa. Omega-3: n määrä on 2,1 grammaa sadassa.

Fotopankki

Sardiinit

Tunnetuin ja edullisin omega-3-lähde keskikaistalla. Sata grammaa kaksinkertaistaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen, joka on hyvä mieliala. Aikuisten sukupolvi rakasti heitä välipalana syystä: sardiinit sisältävät kaikki aineet, joita kehomme tarvitsee talvella. Ne sisältävät enemmän omega-3: ta kuin lohi: 5 grammaa.

Fotopankki

Tonnikala

Se on vähän kaloreita, maistuu lihalta ja sisältää 24 grammaa proteiinia, joka imeytyy elimistöön 95%. Tonnikalassa on runsaasti rautaa, magnesiumia, fosforia, kaliumia ja seleeniä, ja se tunnetaan myös positiivisista vaikutuksistaan immuniteettiin. Se sisältää suhteellisen pienen määrän omega-3: ta, mutta tämän kompensoivat vitamiinit: A, D ja B12.

Fotopankki