Sisällysluettelo:

Kaikki Avokadon Eduista
Kaikki Avokadon Eduista

Video: Kaikki Avokadon Eduista

Video: Kaikki Avokadon Eduista
Video: Как вырастить Авокадо из косточки дома (часть 8) 2024, Maaliskuu
Anonim
Kuva: @ristretto_and_mint
Kuva: @ristretto_and_mint

Avokado on ollut suosittu terveellisten elämäntapojen kannattajien ja ravitsemusterapeuttien parissa viime vuosina, eikä todennäköisesti koskaan anna periksi. Tämän voihedelmän ainutlaatuinen koostumus ansaitsi sille heti superruokan arvon ja paikan missä tahansa "terveellisessä" reseptissä. Lue materiaalimme, mistä avokado on todella hyödyllinen, miten se vaikuttaa laihtumiseen ja kuinka paljon voit syödä, jotta et vahingoittaisi kehoa.

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Avokado sai ansaitusti superruuan arvonimen - tuskin mikään muu hedelmä voi ylpeillä näin vaikuttavalla ravintosisältöllä. Avokadomassa sisältää A-, C- ja E-vitamiineja - voimakkaita luonnollisia antioksidantteja, jotka ovat vastuussa sekä ihon että koko kehon kauneudesta ja nuorekkaudesta. Ne taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, jotka vahingoittavat soluja, stimuloivat ryppyjä ja hidastavat nuoruuden proteiinin - kollageenin tuotantoa (kirjoitimme lisää kollageenista täällä).

Avokado on yksi terveellisimmistä sydämen terveydelle tarkoitetuista elintarvikkeista: se alentaa merkittävästi huonoa kolesterolia korkean fytosterolipitoisuutensa ansiosta, ja kuitu, kalium ja magnesium vahvistavat sydänlihasta ja verisuonia estämällä niitä hajoamasta ja muodostamasta veritulppia.

Runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja avokadoissa auttaa kehoa imemään rasvaliukoiset A-, D-, E- ja K - vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä kaikkien kehojärjestelmien normaalille toiminnalle tuki- ja liikuntaelimistöstä hermostoon.

Kuitupitoisuus, jossa on runsaasti öljyisiä hedelmiä, ei vain pidennä täyteyden tunnetta, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus ruoansulatuskanavan terveyteen mahasta suolistoon.

Avokado ja laihtuminen

Yleisesti uskotaan, että rasvaiset elintarvikkeet johtavat väistämättä painonnousuun, mutta tämä on vakava väärinkäsitys. Painonpudotuksen kannalta hiilihydraatit ovat paljon vaarallisempia kuin rasvat - esimerkiksi keto-ruokavalio rakennetaan periaatteella, joka sulkee pois edellisen ja jälkimmäisen valta-arvon (kirjoitimme rasvojen ja hiilihydraattien roolista painonpudotus täällä).

Avokadot sisältävät runsaasti "terveellisiä" tyydyttymättömiä rasvoja, jotka eivät vain häiritse laihtumista, mutta voivat myös nopeuttaa sitä. Hedelmien korkea ravintoarvo antaa sinun unohtaa nälän tunne pitkäksi ajaksi, mikä vähentää merkittävästi ylensyönnin riskiä seuraavissa aterioissa. Lisäksi avokadon sisältämien rasvojen erityinen rakenne antaa keholle mahdollisuuden muuttaa ne välittömästi energiaksi eikä varastoida niitä varaukseen.

Kuva: @ohladycakes
Kuva: @ohladycakes

Kuinka monta avokadoa voit syödä päivittäin?

Kaikista avokadon eduista älä unohda sen korkeaa kaloripitoisuutta. Muista, että laihtuminen on mahdollista vain kalorien alijäämällä (kulutat enemmän kuin kulutat), joten avokadojen esiintyminen ruokavaliossa voi olla sinulle haitallista.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat todella syömään avokadoa päivittäin, enintään puolet hedelmistä ateriaa kohti. Yleensä voit syödä enintään yhden kokonaisen avokadon yhdessä päivässä. Tämä annos antaa keholle kaiken tarvittavan ja sulkee pois painonnousun.

Suositeltava: