Onko Syytä Syödä Perunoita
Onko Syytä Syödä Perunoita

Video: Onko Syytä Syödä Perunoita

Video: Onko Syytä Syödä Perunoita
Video: PERUNA MUKBANG! Onko itsensä pakottaminen hyvä? 2024, Maaliskuu
Anonim
Image
Image

Terveiden elämäntapojen kannattajat ja ruokavalion ystävät ovat kehittäneet jatkuvaa inhoa tätä vihannesta kohtaan, mutta turhaan. Kerromme sinulle, mitä hyötyä perunasta voi olla ja kuinka syödä niitä, jotta et saa ylimääräisiä kiloja.

Perunat ovat erinomainen vitamiinien lähde. Se sisältää runsaasti vitamiineja B2, B3, B6, B9 ja C, mikä on erityisen tärkeää immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Lisäksi perunoissa on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat kehon soluja, estävät vapaiden radikaalien vaurioitumisen ja hidastavat ikääntymistä.

Mukulat sisältävät ns. "Resistentin" tärkkelyksen, joka kuidun tavoin auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, mikä auttaa estämään tyypin 2 diabetesta.

Toinen tärkeä perunoiden etu on niiden korkea kaliumpitoisuus. Tämän mineraalin puutteesta kehossa on monia epämiellyttäviä seurauksia, koska kalium on myös vastuussa lihasten moitteettomasta toiminnasta, on välttämätöntä solujen aineenvaihdunnalle ja hermoston sekä sydän- ja verisuonijärjestelmien normaalille toiminnalle.

Kaliumin lisäksi perunat sisältävät kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, rautaa ja mangaania. Pienemmissä määrissä kuin kalium, mutta yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa, se voi hyvinkin säästää sinua näiden elementtien puutteen riskiltä.

Ravintoarvon suhteen perunat ovat turhaa, jotta kaikki ruokavalion fanit poistetaan. Leivottujen tai keitettyjen perunoiden (tai valmistettu ilman öljyä muulla tavalla) kaloripitoisuus on noin 75 kcal / 100 g. Tuotteen voidaan sanoa olevan ruokavaliota. Huolimatta siitä, että perunat ovat enimmäkseen hiilihydraatteja, ne ovat erittäin terveellisiä, ravitsevia ja voivat pitää sinut kylläisenä pitkään. Mutta on tärkeää tietää, milloin lopettaa. Varmista, että perunat (ja periaatteessa kaikki ruoat) sopivat päivittäiseen kalorien saantiin, niin et tule varmasti lihomaan. Muista, että emme parane tietyistä elintarvikkeista, vaan kaloreiden ylijäämästä (kun kulutamme vähemmän kuin saamme), joten keitetyt tai paistetut perunat kohtuullisesti eivät varmasti tee sinulle haittaa.

Suositeltava: