Mitä Tapahtuu, Jos Luovut Hiilihydraateista?

2023 Kirjoittaja: Henry Pass | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 12:31

Monet ihmiset pelkäävät hiilihydraatteja kuten tulta, turhaan uskoen olevansa varma tapa ylipainoon. Hiilihydraattien syöminen, ylimääräisten kilojen saaminen on tietysti helpompaa kuin proteiinien syöminen, mutta älä unohda, että hiilihydraatit ovat välttämättömiä tekijöitä kehomme terveydelle. Olemme jo puhuneet vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta keinona nopeasti menettää pari ylimääräistä kiloa. On täysin vaaraton, jos ruokavalio kestää enintään viikon. Niille, jotka leikkaavat hiilihydraatteja pidempään, tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Ensinnäkin on tärkeää muistaa, että hiilihydraatit ovat nopeita ja hitaita. Entinen antaa sinulle vain jyrkän verensokerihypyn. Nopeat hiilihydraatit sisältävät muun muassa valkoista sokeria, suklaata, karkkia ja hedelmiä. Näistä tuotteista on täysin mahdollista kieltäytyä (jälkimmäisiä lukuun ottamatta - sokerin lisäksi on monia hyödyllisiä aineita). Hitaat (tai monimutkaiset) hiilihydraatit hajoavat pitkään, ne eivät vaikuta suuresti verensokeriin, ja ne lataavat energiaa puolen päivän ajan. Paras hitaiden hiilihydraattien lähde on täysjyvätuotteet. Monimutkaisten hiilihydraattien lisäksi täysjyvätuotteet sisältävät laajan valikoiman erilaisia ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee.

Miksi hiilihydraattien täydellinen hylkääminen on vaarallista? Itse asiassa monille. Hiilihydraatteja tarvitaan melkein jokaiseen kehomme prosessiin. Jos heistä on jatkuvasti pulaa, aivot kärsivät ensin. Aivotoiminta on mahdotonta ilman glukoosia. Mistä keho saa glukoosia? Vain hiilihydraateista. Niiden pitkäaikainen hylkääminen aiheuttaa keskittymisongelmia, heikentynyttä suorituskykyä ja, mikä vaarallisinta, lisää kognitiivisia toimintahäiriöitä (heikentynyt ajattelu). Aivojen lisäksi melkein kaikki elimet tarvitsevat hiilihydraatteja, joten sinun ei pidä unohtaa niitä pelkäämällä pari ylimääräistä kiloa.

Alla on 3 vinkkiä, joiden avulla saat kaikki tarvitsemasi aineet äläkä pelkää painonnousua.

1. Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua hiilihydraattien lisäksi. Näitä ovat kaura ja quinoa sekä hedelmiä ja marjoja. Kuitu estää ylimääräisten hiilihydraattien pääsyn verenkiertoon, ja saat kaikki tarvittavat elementit.

2. Jokaisen aterian tulisi sisältää tasapainoinen määrä hitaita hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Tämä tuotteiden yhdistelmä antaa energian ja eliminoi mahdollisuuden puuttua tiettyihin aineisiin.

3. Syö pieniä ja usein aterioita. Tämä varmistaa, että verensokeritasot ylläpidetään ravitsemaan aivoja ja suojaavat myös sinua ylensyönniltä.