150 Terveellistä Ruokaa Terveelliseen Ruokavalioon

Video: 150 Terveellistä Ruokaa Terveelliseen Ruokavalioon

2023 Kirjoittaja: Henry Pass | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 12:31

Tietysti vihannekset ovat terveellisen ruokavalion perusta (vaikka onkin sellaisia, jotka tulisi syödä minimiin - niistä täällä). Ne antavat keholle tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet, auttavat normalisoimaan kaikkien kehojärjestelmien toimintaa: hermosta ja sydän- sekä ruoansulatus- ja tuki- ja liikuntaelimistöön. Tiettyjen aineiden puutteen välttämiseksi ruokavalion vihannesten tulisi olla mahdollisimman suuria ja monipuolisia. Lue alla kaikki mitä sinun tarvitsee tietää terveellisimmistä vihanneksista.

Perunat
Punajuuri
Kukkakaali
Paprika
Kurpitsa
Kesäkurpitsa
Maissi
Bataatti-jamssi
Oliivit
Pinaatti
Ruusukaali
Parsakaali
Parsakaali itää
Kantarellit
Reishi-sienet ovat paras ikääntymistä estävä lääke
Tomaatit
Palkokasvit - 5 terveellisintä tyyppiä
Punajuuri
Merilevä
Microgreen
5 terveellistä kaalia
Hyödyllisimmät juurekset
Vihreä salaatti - terveellisimmät vaihtoehdot
Vihannekset, jotka sisältävät päivittäisen vitamiinitarpeen
Terveellisimmät salaattikastikkeet

Fotopankki

Hedelmät ovat ylivoimaisesti terveellisin tapa saada makealle. Mutta sokerin lisäksi ne sisältävät myös valtavan määrän hyödyllisiä aineita - erityisesti antioksidantteja. Nämä aineet suojaavat kehon soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, estävät tulehdusprosessien kehittymisen, hidastavat ikääntymistä, parantavat merkittävästi ihon tilaa, antavat sille säteilyä ja suojaavat ultraviolettisäteilyn haitallisilta vaikutuksilta. Lisäksi monet alla olevan luettelon hedelmistä estävät monia kroonisia sairauksia. Alla olevasta luettelosta löydät hedelmiä, joista ainakin osa tulisi sisällyttää ruokavalioon.

Avokado
Aprikoosit
Mansikka
Vesimeloni
Mustikka
Päivämäärät
Granaatti
Kaki
Karpalo
Kuva
Tyrni
Feijoa
Luumut
Terveimmät marjat
Terveellisimmät kuivatut hedelmät
5 terveellistä talvihedelmää
Terveellisimmät sitrushedelmät

Fotopankki

Proteiini on makroravintoaine, joka on olennainen osa ihmiskehon kaikkia soluja. Rasvojen ja hiilihydraattien lisäksi proteiini on välttämätöntä kaikkien kehojärjestelmien normaalille toiminnalle tuki- ja liikuntaelimistöstä hermostoon ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Proteiinit tai pikemminkin aminohapot, joista ne koostuvat, muodostavat eräänlaiset "rakennuspalikat", jotka muodostavat koko kehon. He vastaavat luun lujuudesta, kudosten uudistumisesta (sekä iho että sisäelimet) ja monista muista prosesseista. Kaikki parhaista proteiinilähteistä, sekä eläimistä että kasveista, lue alla.

Bouillon
Kala, välttämätön talviruokavaliossa
Valkoinen kala
Soija
Raejuusto
Juusto
Munat
Lohi ja tonnikala - miksi molemmat kalatyypit tulisi lisätä ruokavalioon

Hiilihydraatit ovat kehomme tärkein energialähde, ja toisin kuin yleisesti uskotaan, emme missään tapauksessa saa kieltäytyä niistä. On vain tärkeää valita oikeat tuotteet. Vilja ja täysjyvätuotteet ovat runsaasti hitaiden, “terveellisten” hiilihydraattien lähteitä, jotka pitävät kehon virtana pitkään, eivät aiheuta verensokerin piikkejä, auttavat hallitsemaan ruokahalua ja vähentävät merkittävästi syömisriskiä. Hitaiden hiilihydraattien terveellisimmät lähteet on lueteltu alla.

Kaurapuuro
Murskattua kauraa
Tattari
Riisi
5 vähähiilistä vaihtoehtoa pastalle
Terveellisimmät viljat, joita sinun tulisi aina pitää kotona
Terveellisimmät vaihtoehdot vehnäjauhoille
Terveimmät täysjyvät

Fotopankki

Pähkinät ja siemenet ovat runsaasti terveellisiä omega-3-, omega-6- ja omega-9-rasvoja. Ne ovat välttämättömiä kaikkien kehojärjestelmien moitteettomalle toiminnalle. Rasvahapot osallistuvat sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn, vahvistavat sydänlihasta ja verisuonten seinämiä, estävät "huonon" kolesterolin kertymisen ja auttavat puhdistamaan verisuonia. Lisäksi terveelliset rasvat ovat polttoaine aivoillemme, ne parantavat muistia ja keskittymistä, lisäävät merkittävästi suorituskykyä ja vähentävät hermostohäiriöihin liittyvien ikään liittyvien sairauksien riskiä.

Manteli
Cashew pähkinät
Pellavansiemenet
Kurpitsansiemenet
Auringonkukansiemenet
Pähkinävoi
Kolme alhaisinta kaloripähkinää

Öljyt ovat toinen tärkeä terveellisten rasvojen lähde. Luonnolliset kasvi- (tai eläin-, kuten voin tapauksessa) öljyt sisältävät runsaasti antioksidantteja ja hyödyllisiä hivenaineita, joita tarvitaan terveelle iholle, hiuksille ja kynsille. Luonnollisten kasviöljyjen säännöllinen käyttö hidastaa ikääntymistä, ravitsee ihoa sisäpuolelta, antaa sävyn ja luonnollisen kirkkauden. Kummallakin tavalla terveelliset rasvat edistävät rasvanpolttoa ja auttavat hallitsemaan painoa niiden korkean ravintoarvon vuoksi. Ruokavaliosi kannalta hyödyllisimmät öljyt on lueteltu alla.

Voi
Kookosöljy
Oliiviöljy
Camelina-öljy
Pellavansiemenöljy
Ghee - vaihtoehtona voille
MCT-öljy - rasvat, jotka polttavat rasvaa

Fotopankki

Vaikka mausteet ovat vain lisäys pääruokaan, ne voivat myös tuoda valtavia etuja keholle. Se on erinomainen vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähde, joka voi suojata kehoa vaurioilta, vahvistaa immuniteettia, hidastaa ikääntymistä ja paljon muuta. Katso alla oleva luettelo terveellisimmistä mausteista.

Tervein suola
Kurkuma
Inkivääri
Kardemumma
5 terveellistä maustetta

Makeiset voivat olla hyödyllisiä myös, jos valitset ne oikein ja seuraat tarkasti määrää. Hunaja ja tumma suklaa ovat tietysti erittäin kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, mutta ne sisältävät suuren määrän aineita, joista voi olla hyötyä keholle. Tällaiset makeiset ovat todellinen vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä aivojen, sydämen ja ruoansulatuksen moitteettomalle toiminnalle. Mikä tärkeintä, älä käytä niitä liikaa ja syö pieninä annoksina.

Hunaja
Tumma suklaa

Yritettäessä rakentaa terveellistä ruokavaliota, me usein kirjaamme juomat pois, vaikka ne voivat myös tehdä keholle sekä hyvää että haittaa. Ne auttavat ruoansulatusta, estävät sydän- ja verisuonitauteja, edistävät kudosten uudistumista, virkistävät hengitystä, hidastavat ikääntymistä ja auttavat laihtua. Alla on luettelo terveellisimmistä juomista (ja kaikki tärkeät tiedot niistä).