Kuinka Tulla Tietoiseksi

2023 Kirjoittaja: Henry Pass | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 12:31

Ivan Maurakh, liikesuhteiden liiketoiminnan valmentaja, jolla on 30 vuoden kokemus, kertoo Bazaar.ru: lle, mikä on tietoisuus ja miten sitä harjoitetaan.

Mindfulness ei ole jotain erillistä. Mindfulness voi vaikuttaa moniin asioihin elämässä. Voit olla tietoinen itsestäsi ja polustasi elämässäsi. Voit olla tietoinen keskusteluistasi lasten kanssa. Voit olla tietoinen suhteista ympäröiviin ihmisiin. Voit olla tietoinen ruumiistasi tai hengellisestä maailmastasi. Voit olla tietoinen ruoan hajuista ja maista. Toisin sanoen tietoisuus on jotain, jolla ihminen voi kääntyä elämänsä mihin tahansa puoleen ja tulla mestariksi siinä.

Elämämme, kaikki, mitä siinä tapahtuu, ilmestyy meille tuntemuksemme kautta. Oppimisen erottaminen aistimuksista käsitteistä ei ole helppoa. Sanotaan, että voimme tulla nälkäisiksi. Samalla kun sanomme, että olen nyt nälkäinen, hyppäämme usein aistimusten puolelta käsitteellisen nälän puolelle. Se on helppo havaita, kun aiot napata pureman töissä keskellä päivää ja kysyä työtoverilta, onko hän nälkäinen. Hyvin usein henkilö katsoo kelloaan vastaamaan sinulle, onko hän nälkäinen vai ei. Ja hän ei edes tajua tällä hetkellä, ettei kello voi tietää, tuntuuko hän nälästä vai ei. Hänellä on vain tietty käsite päähänsä - keskellä päivää, on aika ottaa välipala.

Käsitteellistämisprosessi erottaa meidät luonteeltaan todellisuudesta. Käsite elää päämme, vaikka sensaatiota ei ehkä enää ole olemassa. Se voi olla muisto eilisestä tai odotus siitä, mitä tapahtuu huomenna.

Tunteet tapahtuvat yhdellä hetkellä - nykyisessä, ne ovat erityisiä ja ainutlaatuisia. Käsitteet voidaan kuitenkin keksiä vuosi sitten tai 2000 vuotta sitten, ja ne ovat edelleen olemassa, ne voivat olla abstrakteja, yleisiä.

Sanomme usein:”Elämäni kulkee ympyrässä. Joka päivä minulla on murhapäivä, sama asia. " Joten: "sama asia" ei ole tunne, se on käsite. Samaan aikaan elämällä joka päivä tällaisessa konseptissa herätämme samat tuntemukset itsessämme.

Yksi tietoisuuden välineistä on kyky rikkoa tämä noidankehä.

Tunteiden ymmärtäminen

Pääkysymys tietoisuuden harjoittamisen aikana on: "Mitä tunnen?" Täällä voit mainita useita luokkia, jotka voidaan ehdollisesti jakaa seuraaviin: fyysiset tuntemukset (mitä tunnen kehollani ja aisteillani), emotionaaliset tuntemukset (tunteet - ilo, viha, ilo, myötätunto, ärsytys), henkiset tuntemukset (ajatuksia).

Fyysisessä ruumiissamme tuntuu kaikenlaisilta kivun, paineen, ihon tai kehon lämpötilan sävyiltä, tuntohetkiltä, ääniltä, mauilta, hajuilta. Tietoisuuden harjoittaminen alkaa hyvin yksinkertaisella askeleella - tuntea fyysinen ruumiisi, tuntea tuntemukset, joita kehomme elimet välittävät meille. Työskentely sensointiprosessin kanssa on jatkuvaa toimintaa. Hyvin usein törmään siihen, että ihmiset kaventavat havainnointialueitaan. Esimerkiksi kysymykseen: "Kuinka sinusta tuntuu", meillä on kaksi epiteettiä - "normaali" ja "huono". Tietoisuuden aloittaminen voi tarkoittaa huomion siirtämistä fyysisiin aistimuksiin.

Erottaa toisistaan

On tärkeää huomata, että elämässä elämme valtavassa määrin täysin erilaisia yhdistyksiä. Yhdistämme valtavan määrän täysin erilaisia ilmiöitä, omien ja muiden ihmisten toimia. Kaikki tämä on sekoitettu erottamattomaan joukkoon. Yksi esimerkki sekaannuksesta, kaksi yksinkertaista sanaa - "tämä tarkoittaa". Esimerkiksi? Tässä on vuosipäiväsi, erityinen päivä, mies ei antanut kukkia. Ja päähäni ilmestyy joukko - "En antanut sitä, se tarkoittaa …": hän ei rakasta minua, tarkoitan hänelle vähän, hän ei välitä minusta, ajattelee taas työtä jne. (valitse versio). Ja joka kerta, kun huomaat omassa päähäsi, että "tämä tarkoittaa …" on läsnä (ja se on aina läsnä), opi esittämään itsellesi kysymys: "Tarkoittaako tämä todella", opi kyseenalaistamaan omat yhdistyksesi.

Palatakseni fyysisiin tuntemuksiin, annan esimerkin - käsi on kylmä. Tarkoittaako tämä, että kaikki on minulle kylmää? Missä olen tässä kuvassa? Kun annamme itsemme tietoisesti erottaa kategoriat, tuo yksi asia ja jokin muu eivät välttämättä ole samat, avautuvat täysin rajattomat mahdollisuudet. Jos luulemme, että ihminen elää käsitteiden”minä olen ruumiini” vakaan sekaannuksessa, mihin tämä johtaa? Hän menee peilin luo, huomaa, että ruumis ei tule nuoremmaksi, terveemmäksi ja houkuttelevammaksi ajan myötä, ja hänen päähänsä nousee esiin: "Vanhenen, olen sairas, menetän vetovoiman." Ja sitä seuraa pettymys, epätoivo, toivottomuus, kuolemanpelko. Mistä se alkaa? Yksinkertaisella yhtäläisyysmerkillä itsesi ja kehosi välillä.

Katse eteenpäin, aivan sama tapahtuu emotionaalisen vinaigretin yhteydessä. Kun henkilö on yhtä suuri kuin tunteensa, tunteidensa välillä. Tämän kanssa on melko vaikeaa työskennellä, koska se on tuskallisen tuttu. Jos olen vihainen, niin olen vihainen; jos tunnen emotionaalista kipua, niin minulla on kipuja. Jos tämä tai tuo ajatus tulee mieleen, en edes kyseenalaista heitä. Mielestäni en voi ajatella mitään muuta. Tai päinvastoin, aloin ajaa ajatuksia pois päästäni, koska ne ovat huonoja. Molemmissa tapauksissa toimin ja toimin elämässäni perustuen tasa-arvon merkkiin itseni ja ajatusteni välillä.

Irtautumisen harjoittaminen antaa ihmiselle mahdollisuuden olla jossain määrin tarkkailijana omalle fyysiselle ruumiilleen, omille tunteilleen, omille ajatuksilleen. Irrota heistä ja aloita tarkkailu, aloita pohtia ja katsoa elämässä tapahtuvaa, ulkopuolelta, ulkopuolelta.

Olemme yksin itsemme kanssa

Käytäntö, jota suosittelen käyttämään. Digitaalisuuden purkaminen. Tekstit, tiedostot, kuvat - kaikki tämä ulkopuolelta menee tajuntaamme. Tietovirta, joka pääsee meihin eri puolilta, johtaa kaoottiseen ajatteluun, johtaa erillisiin, puoliksi harkittuihin ajatuksiin, kehittymättömiin käsitteisiin. Liittymättömät ideat, jotka mielestäni muuttuvat loputtomaksi videoleikkeeksi, jossa jokainen kuva kestää enintään kolme sekuntia.

Joten valitsemme ajan ja sammutamme kaikki gadgetit 24 tunniksi. Yllätyt, mutta mahdoton on mahdollista. Huomaat tapasi tavoittaa puhelimesi ja tarkistaa, mitä yleensä tarkistat - Facebook, Instagram, uutissyöte tai mitä yleensä katsot. Joten tämä on tietoisuutesi hieman väkivaltainen vetoomus itseensä. Tietoisuus ei kiinnitä huomiota ulkoisiin ärsykkeisiin, vaan itseensä. Tätä varten ei ole välttämätöntä lähteä Intiaan, mennä vuorille, tulla erakoksi eikä lausua sanaa. Laita omassa elämässäsi gadgeteja ja katso, mitä mielessäsi tapahtuu. Hyväksy kaikki tuntemuksesi. Joku sanoo, että se muistuttaa vetäytymistä. Jos tunteita tulee, tunne tunteesi. Dreary - niin surkea. Älä pidä - analysoi mitä et pidä. Ja jatka elämistä ilman vempaimia, tutki itseäsi.