2023 Kirjoittaja: Henry Pass | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 12:31
Jopa säännöllinen liikunta kuntosalilla ei takaa hyvää lukua: on myönnettävä, että on typerää väittää, että 70% menestyksestä on edelleen ruokavaliota. Kuultuamme psykologien ja ravitsemusterapeuttien kanssa muotoilimme 4 yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat sinua kokoamaan itsesi ajoissa.
- Älä laiminlyö proteiinia. American Purdue University -tutkimus osoitti, että naiset, jotka söivät tarpeeksi proteiinia, kokivat vähemmän nälkää.
- Pidä ruokapäiväkirjaa ja pidä rehellinen kirjaa kaikesta, mitä syöt päivän aikana. Älä vain huijaa!
- Kuluta vähintään 25 grammaa kuitua päivässä. Keho pilkkoo porkkanoita ja esimerkiksi omenoita hitaasti, mikä tarkoittaa, että ne saavat sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Olemme edelleen hiljaa diabeteksen ja sydänongelmien ehkäisemisestä!
- Käytä nälän asteikkoa. Kysy itseltäsi ennen jokaista ateriaa tietty kysymys: "Kuinka paljon haluan todella syödä?" Olkoon se pisteet 1: stä 5: hän auttaa sinua palaamaan nopeasti taivaasta maahan.