Kuinka Laihtua Rantalomalla?

2023 Kirjoittaja: Henry Pass | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 12:31

Useimmiten rannalla rentoutuminen liittyy täydelliseen rentoutumiseen, jonka aikana et halua ajatella vielä kerran syötyjen aterioiden kaloripitoisuutta, ja uima-altaassa tai meressä uinti näyttää olevan ihanteellinen toiminta erinomaisen muodon ylläpitämiseksi.. Mutta jos haluat palata lomastasi vieläkin upeammaksi, olemme laatineet sinulle ravitsemus- ja urheiluvinkkejä, jotka auttavat sinua siinä.

Ruoka

Samanaikainen syöminen on hyödyllistä terveydelle ja muodolle. Ajattele etukäteen aterioiden aikaa ja välejä, mieluiten on suositeltavaa syödä pieninä annoksina päivällä 5-6 kertaa 2-4 tunnin tauon kanssa. Tärkeimpien ruokalähteiden tulisi olla proteiinipitoisia ruokia - kalaa, siipikarjaa ja äyriäisiä. Ne yhdistetään parhaiten kuitupitoisten vihannesten (vihreät, tomaatit, kurkut, kesäkurpitsa) ja hedelmien kanssa, jotka poistavat ylimääräisen nesteen kehosta (vesimelonit, kirsikat, aprikoosit). Juomisen suhteen asiantuntijat suosittelevat juomaan vettä tai luonnollisia juomia (juuri puristettuja vihannes- ja hedelmämehuja, kookosvettä) ja valitsemaan kuivaa viiniä alkoholista. Ihannetapauksessa juo rantaloman aikana noin 2 litraa kivennäisvettä.

Urheilu

Uinnin aikana kaikki lihakset ovat jännittyneet niin paljon kuin mahdollista, sydäntä liikutetaan, ja nivelet ja nivelsiteet rentoutuvat ja lepäävät. Kaikessa uinnissa (jopa koiran tavoin) ylempi olkavyö on aktiivisesti mukana - lihakset vahvistuvat ja ylävartalon verenkierto paranee. Tuloksena on sävyinen ja hoikka kuva ja miinus 200-400 kcal tunnissa.

Pyöräilyn osalta tunti pyörällä polttaa 200-600 kaloria ajonopeudesta riippuen. Myös jalkojen lihakset (reidet ja pakarat) vahvistuvat ja kehon yleinen koordinaatio paranee.