Kuivaus: Kaikki Mitä Sinun Tarvitsee Tietää
Kuivaus: Kaikki Mitä Sinun Tarvitsee Tietää

Video: Kuivaus: Kaikki Mitä Sinun Tarvitsee Tietää

Video: Kuivaus: Kaikki Mitä Sinun Tarvitsee Tietää
Video: Looney Tunes Cartoons | kaikki mitä sinun tarvitsee tietää | HBO Nordic Kids Suomi 🇫🇮 2024, Maaliskuu
Anonim
Image
Image

Loppuja on jäljellä vain pari viikkoa, etkä silti pysty saavuttamaan haluttua helpotusta? Neuvoja kunnollisesta "kuivumisesta" käänsimme kuntoasiantuntijan Stanislav Kanashevin puoleen.

Aloitetaan määritelmästä. "Kuivaus" on rasvakomponentin pelkistäminen minimiarvoihin ja ylimääräisen solunulkoisen nesteen poistaminen pitäen yllä aktiivisen solumassan (eli lihasten) maksimiprosentti. Minun täytyy pettää sinut välittömästi: tämä ei ole nopea prosessi. Pääsääntöisesti on parempi aloittaa "kuivaus

Ensinnäkin käymme läpi kuntotestauksen ja määritämme kehon koostumuksen: tämä on tarpeen, jotta voidaan laskea tarkasti ruokavalion kaloripitoisuus ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä grammoina. Esimerkiksi, jos painosi on 60 kiloa, aloita 180 grammassa hiilihydraatteja, 100 grammaa proteiinia ja 50 grammaa rasvaa. Leikkaa myös yksinkertaiset sokerit ja runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet. Kun lähestyt tavoitepäivää, hiilihydraattien ja rasvojen määrää on leikattava.

Koulutusprosessi rakennetaan myös yksilöllisesti. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi alkuvaiheessa voit valita 3 voimaa ja 2 sydänharjoitusta viikossa. Voimaharjoittelun intensiteetti ja määrä vaihtelevat koko "kuivumisen" ajan, ja kardioharjoitusten määrä kasvaa puolitoista kahden viikon välein.

Muista kirjoittaa "kuivaus" -suunnitelma äläkä poikkea siitä vaiheesta! Eikä amatööri-esityksiä: tee kaikki pätevän asiantuntijan ohjauksessa.

Suositeltava: