Video: Kuivaus: Kaikki Mitä Sinun Tarvitsee Tietää
2024 Kirjoittaja: Henry Pass | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 13:56
Loppuja on jäljellä vain pari viikkoa, etkä silti pysty saavuttamaan haluttua helpotusta? Neuvoja kunnollisesta "kuivumisesta" käänsimme kuntoasiantuntijan Stanislav Kanashevin puoleen.
Aloitetaan määritelmästä. "Kuivaus" on rasvakomponentin pelkistäminen minimiarvoihin ja ylimääräisen solunulkoisen nesteen poistaminen pitäen yllä aktiivisen solumassan (eli lihasten) maksimiprosentti. Minun täytyy pettää sinut välittömästi: tämä ei ole nopea prosessi. Pääsääntöisesti on parempi aloittaa "kuivaus
Ensinnäkin käymme läpi kuntotestauksen ja määritämme kehon koostumuksen: tämä on tarpeen, jotta voidaan laskea tarkasti ruokavalion kaloripitoisuus ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä grammoina. Esimerkiksi, jos painosi on 60 kiloa, aloita 180 grammassa hiilihydraatteja, 100 grammaa proteiinia ja 50 grammaa rasvaa. Leikkaa myös yksinkertaiset sokerit ja runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet. Kun lähestyt tavoitepäivää, hiilihydraattien ja rasvojen määrää on leikattava.
Koulutusprosessi rakennetaan myös yksilöllisesti. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi alkuvaiheessa voit valita 3 voimaa ja 2 sydänharjoitusta viikossa. Voimaharjoittelun intensiteetti ja määrä vaihtelevat koko "kuivumisen" ajan, ja kardioharjoitusten määrä kasvaa puolitoista kahden viikon välein.
Muista kirjoittaa "kuivaus" -suunnitelma äläkä poikkea siitä vaiheesta! Eikä amatööri-esityksiä: tee kaikki pätevän asiantuntijan ohjauksessa.
Suositeltava:
Vain Loista: Mitä Sinun Tarvitsee Tietää Areasta - Lady Gaga Ja Michelle Obaman Suosikkibrändi
Yksinkertaisesti loistaa: mitä sinun tarvitsee tietää alueesta - suosikki tuotemerkit Lady Gaga ja Michelle Obama
Peptidivalmisteet Ovat Avain Ikuiseen Nuoruuteen. Mitä Sinun Tarvitsee Tietää Niistä
Peptidivalmisteet - ikuisen nuoruuden avain. Mitä sinun tarvitsee tietää niistä
Kongosta Chukotkaan: Mitä Sinun Tarvitsee Tietää Nykyaikaisesta Kansantaiteesta
Selittää kuraattori Valentin Dyakonov
Mitä Sinun Tarvitsee Tietää Uudesta Flor Et Lavr -galleriasta?
Frol Burimsky kertoo uudesta galleriasta Flor et Lavr
Kaikki Mitä Sinun Tarvitsee Tietää Chanel-näyttelystä Moskovassa
Olemme keränneet kaikki yksityiskohdat pääkaupungin päämuotitapahtumasta