Kuinka Palauttaa Tila

2023 Kirjoittaja: Henry Pass | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 12:31

Loman jälkeen unihoito sekoittuu ja aamulla nouseminen on aina vaikeampi. Kokeile muutama vinkki, jotta pääset nopeasti tasaiseen työskentelyrytmiin:

1. Valmistaudu nukkumaan

Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Suositeltava lämpötila nukkumiseen on 18-20 astetta. Poista häiritsevät äänet sammuttamalla tietokone, sulkemalla ikkunat ja ovet tai asettamalla korvatulppia. Ota kuuma kylpy rentouttavan öljyn tai merisuolan kanssa. Poista kaikki gadgetit 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: niiden lähettämä sininen valo alentaa melatoniinitasoja ja vähentää rauhallisen ja hyvän unen todennäköisyyttä.

2. Ohita päiväunet

Usein tämä aiheuttaa unettomuutta: kehosi on saanut voimaa ja energiaa pitkän lepoajan aikana päivällä ja on nyt innokas taistelemaan. Tämä luo noidankehän: et voi nukahtaa yöllä, päivällä tunnet olevasi rikki, toiput unen avulla ja yöllä kaikki toistuu uudelleen. Löydä itsellesi jotain tekemistä, jotta päivällä ei ole aikaa nukkua - iltaan mennessä olet tarpeeksi väsynyt ja voit nopeasti nukahtaa.

3. Älä makaa sängyssä tuijottaen kattoa

Aivot kokevat pimeässä makaamisen ilman unta normaalina tilana, ja ajan myötä siitä tulee tapa. Jos et voi nukkua pitkään, harjoittele itseäsi johonkin toimintaan: lue kirja, mietiskele tai kuuntele rauhallista musiikkia.

4. Lisää fyysistä aktiivisuutta

On parempi treenata aamulla tai vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Urheilulla on positiivinen vaikutus paitsi kehoon, myös hyvinvointiin, ja miellyttävä väsymys päivän lopussa auttaa sinua nopeasti nukahtaa.

5. Älä aja itseäsi tiukkoihin kehyksiin

Jäykät säännöt lisäävät epäonnistumisen todennäköisyyttä, joten älä voita itseäsi epäonnistumisesta, vaan ota se helposti. Anna järjestelmä vähitellen, jotta keho ei kokisi stressiä: mene joka päivä nukkumaan ja nouse puoli tuntia aikaisemmin.